Kaip greitai numesti svorį namuose

greitas svorio metimas namuose

Ar turėtumėte tikėti dietomis? Galbūt, bet tikrai ne visiems. Kaip greitai numesti svorį namuose - žino tik profesionalus dietologas, o naminės dietos iš interneto gali jums tiesiog nepadėti. Be to, sutikdami su kito greito svorio metimo receptu rizikuojate pakenkti savo organizmui. Tačiau net ir laikantis tinkamai paskirtos, patikrintos dietos, verta atkreipti dėmesį į keletą dalykų.

Atkreipkite dėmesį į maisto produktuose esančius priedus

maisto priedų, kurių reikėtų vengti metant svorį

Kad ir kaip menkai tai skambėtų, tačiau jei į perkamų produktų ingredientų sąrašą yra įtraukti įvairūs priedai su skaičiais, tuomet dietos metu stengtis vengti tokio maisto. Dažniausiai tai yra konservantai. Ypač jei negalite atsikratyti įpročio valgyti pusgaminius, bet tuo pačiu norite numesti svorio, tada žinokite, kad juose yra didelis kiekis riebalų, cukraus, angliavandenių ir net visiškai keistų ingredientų, kuriuos gauna net gydytojai. sumišęs. Tai gali būti priežastis, kodėl jūs stengiatės numesti svorio.

Nelaikykite salotų panacėja

daržovių salotos greitam svorio metimui

Faktas yra tas, kad daugelis mato pagrindinį svorio metimo receptą valgydami tik daržoves ir iš jų pagamintas salotas. Dėl jų sudėtyje esančių riebalų trūkumo šis maistas vilioja įvairias dietas, tačiau tai yra pagrindinė duobė.

Jei norite numesti svorio, tuomet geriau suvalgykite kitą sumuštinį ar keletą pupelių su salotų lėkšte. Riebiems žmonėms salotos tiesiog neturi pakankamai angliavandenių alkiui numalšinti, todėl grelino (hormono, kurio padidėjęs lygis sukelia alkį) lygis išlieka aukštas. Beveik iš karto po salotų valgymo jūsų kūnas vėl paprašys maisto. Būtina kompensuoti šį lygį „lėtai" angliavandeniais, kurių yra grūduose, duonoje ir kituose maisto produktuose. Priešingu atveju dėl sotumo trūkumo valgysite vėl ir vėl.

Miegas yra svarbus svorio metimo elementas

merginos nemiga neprisideda prie svorio metimo

Žmonės, kurie miega mažai, yra labiau linkę į nutukimą, nustatė mokslininkai. Trūkstant miego, grelino lygis virškinimo trakte pakyla. Jei miegojote tik 4 valandas ir nusprendėte eiti į sporto salę, norėdami numesti svorio, tuomet geriau persvarstykite savo prioritetus ir miegokite dar 4 valandas.

Kvėpavimas yra sveikatos raktas

mergina atlieka aerobinį kvėpavimą, norėdama greitai numesti svorio

Mitybos specialistai vis dažniau pataria aerobinius pratimus. Tai kvėpavimo būdai, kurie aprūpins kraują deguonimi ir sumažins insulino kiekį. Turint tokią pusiausvyrą, pratimai gerai degins riebalus. Esant padidėjusiam insulino kiekiui, riebalų atsargos yra vartojamos daug lėčiau, ir beveik pusė apkrovos bus švaistoma. Treniruotes patartina planuoti ryte.

Žinokite, kada sustotipavargusi mergina po bėgimo

Fizinis išsekimas ilgų treniruočių metu gali suvaidinti jūsų kūną, o vietoj laukiamo riebalų deginimo išprovokuojamas streso hormono, vadinamojo kortizolio, išsiskyrimas. Savo ruožtu kortizolis gali padidinti riebalų gamybą.

Geriau atlikti dvi trumpas treniruotes, o ne vieną ilgą. Pusės valandos mankštos vienu požiūriu pakaks, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį per kelias savaites.

Venkite sėslaus gyvenimo būdo

sėslus gyvenimo būdas priartina mirtį

Jei dirbate sėdimą darbą ir svajojate numesti svorį, tai fizinis pasirengimas po darbo dienos ne visada gali būti efektyvus. Devynias valandas biuro kėdėje retai kompensuoja valanda treniruoklių. Pabandykite paįvairinti savo veiklą tiesiai per darbo dieną. Vaikščiojimas, šokinėjimas, lengvas fizinis krūvis - visa tai sukelia padidintą kraujo apytaką organizme ir normalizuoja medžiagų apykaitą, be to, net minimalūs fiziniai pratimai vienaip ar kitaip degina kalorijas.

Pabandykite dviračiu pavalgyti

moteris valgo daržovių salotas greitai numesti svorio

Labai gerą būdą pataria amerikiečių mitybos specialistai. Jei jau kreipėtės į gydytoją ar trenerį ir jis paskyrė jums tam tikrą kalorijų kiekį per dieną, pabandykite jį pakeisti. Pvz. , Jei jums reikia suvartoti 1500 kcal per dieną, galite jį modifikuoti taip: pirmą dieną suvartokite 1200 kcal, antrą - 1500 ir trečią - 1800. Vidutinis kalorijų kiekis per tris dienas būk 1500, bet toks ciklas apgauna smegenis ir verčia riebalus aktyviau leisti. Baigęs tokį ciklą, jis turėtų būti pakartotas.

Laikykitės „šventos" svorio metimo taisyklės: kasdien sudeginkite 20% daugiau kalorijų, nei valgote. Pajudinkite kūną net įprastu 20 minučių pasivaikščiojimu.